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LA SANTÉ QUE VOUS VOULEZ - LA FORCE DONT VOUS AVEZ BESOIN

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Randall Lightbown Head Shot

Bonjour! Je m'appelle Randall Lightbown, et je suis le fondateur de S+.

S+ est un programme d’entraînement en force musculaire et de bien-être offert en ligne et en studio. Mon objectif est de vous aider à améliorer votre santé et votre bien-être tout au long de votre vie en augmentant votre force musculaire et en vous encourageant à adopter une alimentation adéquate.

Quel que soit votre âge...

Vous êtes dans la quarantaine, la cinquantaine ou la soixantaine? Vous travaillez encore ou vous êtes à la retraite? S+ peut vous aider à améliorer votre condition physique, votre santé et votre bien-être – en ajoutant de la vie à vos années et pas seulement des années à votre vie.

Quelle que soit votre condition...

Vous souffrez de douleurs au cou et au dos dues à de longues périodes passées en position assise au travail? Ou vous avez perdu de la masse musculaire en raison du processus naturel de vieillissement? Quelle que soit votre condition, je peux vous aider à retrouver de l'énergie et de la vigueur.

L’entraînement en force musculaire doit faire partie de votre programme de remise en forme

Les autorités de santé publique (comme Santé Canada et l'American College of Sports Medicine) et les dirigeants médicaux (dans des établissements comme la clinique Mayo et la Harvard Medical School) recommandent vivement d’intégrer l’entraînement en force musculaire dans votre programme d'exercice hebdomadaire. « L’exercice, un médicament » ®

Mais vous n'avez pas à les croire sur parole. Ces recommandations sont fondées sur des preuves.

De nombreuses études scientifiques confirment les multiples avantages de l’entraînement en force musculaire, notamment :

  • renforcement des muscles et des os
  • réduction des douleurs cervicales et dorsales
  • contrôle du poids
  • baisse de la tension artérielle
  • amélioration de la mémoire
  • réduction de l'anxiété
  • réduction de la sarcopénie (perte de masse musculaire)

Vous pouvez vous renseigner sur ces avantages en bas de page et vous faire votre propre opinion.


Et mes clients vous le diront aussi
Les membres de la communauté S+ témoignent du succès de la méthode S+ de l’entraînement en force musculaire à « haute intensité » (HIT).

Je vous propose un programme progressif et personnalisé.

Ne vous laissez pas intimider par le terme « haute intensité ». La méthode S+ est simple et adaptée à vos capacités. Avec mon soutien constant, je vous guide à travers un programme progressive (en utilisant le poids du corps ou un équipement de résistance) qui met progressivement vos muscles au défi de gagner en force, augmente votre capacité de fortifier votre métabolisme et vous donne l'énergie nécessaire pour faire les choses que vous aimez faire.


Catherine2019

« S+ est à essayer absolument! »

Le sport n'est pas ma tasse de thé, mais j'ai décidé d'essayer le programme S+ car il ne s'agit que d'un entraînement de 20 minutes. Bien sûr, j'étais sceptique au début, car on m'a dit que nous devions nous entraîner 3 à 4 jours par semaine pour voir des améliorations. La réalité est que nous avons tous des objectifs différents.
 
Je recommande vivement S+ à tous ceux qui souhaitent une approche différente de l'entraînement avec des professionnels qui vous écoutent vraiment et prennent le temps avec vous.
 
J'aime aussi le fait qu'il correspond à mon style de vie et à mon horaire de travail. S+ est à essayer absolument!

Catherine Chuonwww.cchuon.com

 

Lorsque vous êtes plus fort, vous êtes plus vigoureux, plus énergique...
...et capable de vaquer à vos occupations quotidiennes avec plus de confiance. Vous êtes également en meilleure santé, grâce aux réserves d'énergie stockées dans vos muscles renforcés qui vous protègeront contre les effets du vieillissement, notamment contre :

  • les troubles métaboliques tels que le diabète
  • les maladies cardiovasculaires
  • la prise de poids

S+ ne propose pas de trucs ni de solutions miracles pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme et de bien-être. La méthode HIT (entraînement à haute intensité) que j’emploie existe depuis les années 1970. Il s’agit d'une approche pragmatique qui a fait ses preuves depuis des décennies.


S+ offre un programme d'entraînement en force musculaire efficace et sécuritaire à ceux qui s'engagent à vivre une expérience de remise en forme agréable et enrichissante.


Autre avantage important, la méthode S+ est non seulement efficace pour développer votre force musculaire et votre santé, mais elle demande un engagement de temps minimal. Le temps que vous gagnez, vous pouvez le consacrer aux choses que vous aimez faire.

Marie Darapeau

« ... je n'ai pas à passer des heures et des heures dans le gym. »
 
J'ai essayé différentes méthodes et techniques, sans jamais vraiment avoir l'impression de devenir forte. Avec S+, après seulement quelques séances, j'ai senti une différence.
 
Un autre aspect de S+ que j'apprécie est que je n'ai pas à passer des heures et des heures dans le gym. L'effort que je mets dans mes séances est court et concentré, ce qui me laisse plus de temps pour faire des choses plus ludiques comme la Zumba et la danse

Marie Drapeau

 

Continuez à lire (ou cliquez sur le lien) pour vous informer sur :

Vous pouvez également en savoir plus sur la science qui soutient S+, la méthode S+, sur moi et le coaching attentif que je vous propose pour vous aider à atteindre vos objectifs en matière de santé et de bien-être.

Devenez fort et restez fort!

Signature Randall

 


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À QUOI S’ATTENDRE DE S+?

 

La santé que vous voulez


La force dont vous avez besoin


Le type d’exercice que vous devriez faire


En moins de temps que vous ne le pensez


 

LA SANTÉ QUE VOUS VOULEZ

Tout le monde veut être en bonne santé tout au long de sa vie. Être en bonne santé rend la vie plus agréable et nous rend plus optimistes et plus performants dans tout ce que nous entreprenons.

Être en bonne santé est un élément clé pour être heureux et vivre pleinement sa vie.

Senior couple of tourists on a trip
group of happy young people dancing and have fun on party in modern home bacony with sunset and ocean in background

Alors, qu'est-ce que la santé?

Croyez-le ou non, la notion de santé – aussi centrale et importante qu'elle soit pour notre vie – n'a pas été facile à cerner et à définir. S’agit-il de la santé physique ? De la santé mentale ? De la santé émotionnelle ? De la santé spirituelle ? D’un état passif ? D’une attitude proactive et dynamique ?

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a défini pour la première fois le terme « santé » dans sa Constitution de 1946. Depuis, le terme a été discuté, étudié et retravaillé afin d'améliorer son utilité, tant pour définir les politiques de santé et les politiques connexes que pour communiquer une définition commune utile aux populations du monde entier.

 

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« La santé est un état de complet bien-être physique, mental et social et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité. »  -Organisation mondiale de la santé

 

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Être en santé, c’est notre responsabilité.

C’est à nous de la préserver et de l'améliorer.

 

La santé – la capacité de s'adapter
Dans un document de discussion paru en 2009 ("What is Health? The ability to adapt"), The Lancet a proposé une notion complémentaire, à savoir que la santé est la capacité d'un corps à s'adapter aux nouvelles menaces et infirmités. Cette notion a introduit l'idée qu'on peut adopter une attitude proactive et gérer son propre environnement pour assurer et préserver sa santé.

Mais comment y arriver?

La volonté de promouvoir et d'améliorer notre santé est toujours présente. Dans sa tentative de mieux comprendre comment nous pouvons atteindre la santé et le bien-être (physique, mental et émotionnel, y compris la satisfaction et l'épanouissement personnel), le Global Wellness Institute définit le bien-être de cette manière :

« La poursuite intentionnelle d'activités, de choix et de modes de vie qui mènent à un état de santé holistique », le terme holistique incluant les aspects physiques, mentaux, spirituels, environnementaux, sociaux et émotionnels.

La société pharmaceutique Pfizer définit le bien-être ainsi : « ... il s’agit de maintenir des habitudes saines au quotidien pour améliorer sa santé physique et mentale, de sorte qu'au lieu de simplement survivre, vous allez vous épanouir. »

Pensez-y de cette façon : Nous nous efforçons activement, par des actions individuelles et intentionnelles posées au quotidien, de parvenir à la santé et au bien-être. Cela nous permet de nous épanouir, de profiter de la vie et de faire les choses que nous aimons.

 

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4. Sépanouir

 

Passez à l’action pour avoir la santé que vous voulez et ajouter plus de vie à vos années

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« Etre plus fort physiquement m'a permis d'atteindre un équilibre mental et physique... »

En suivant le programme avec Randall, j'ai appris une nouvelle technique d'exercice en utilisant seulement quelques pièces d'équipement, ce qui m'a permis de doubler ma force en deux mois, sans ressentir de douleur le lendemain. Être plus fort physiquement m'a permis d'atteindre un équilibre mental et physique, de me sentir mieux dans ma peau, d'avoir plus d'énergie et de rester en bonne santé.

Je recommande vivement d'essayer ce programme avec Randall. Il a une approche simple, professionnelle et positive.

Marlène Lavoie, 63 ans


 

LA FORCE DONT VOUS AVEZ BESOIN

 

Dans une perspective de santé et de bien-être, nous devons nous efforcer d’atteindre la bonne santé, de la préserver et de l’améliorer.

Ceci dépend de 2 objectifs clés et complémentaires :

1. LA FORCE PHYSIQUE 2. UNE BONNE NUTRITION

La force physique

Qu'est-ce que la force physique?

Wikipédia définit la force physique ainsi : « ...l'exercice d'une force sur des objets physiques » afin de les soulever, de les tirer ou de les pousser. Dans notre vie quotidienne, nous soulevons des boîtes, tirons des portes pour les ouvrir, poussons un chariot d'épicerie et exécutons une multitude d’actions.

Comme par magie, notre cerveau envoie des signaux à nos muscles, qui sont attachés par des tendons aux os de la tête, du cou, des bras, des mains, des jambes et des pieds, pour qu'ils se contractent ou se détendent selon des schémas qui nous permettent d'exécuter une foule de mouvements complexes : marcher, se traîner les pieds, faire un pas de côté, courir, s'arrêter, pivoter, tendre la main, se pencher, reprendre son équilibre... une symphonie de mouvements qui nous permettent d'accomplir nos tâches

 

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« Après un entraînement, je me sens comme la femme bionique ! »

S+ fait partie de ma routine et non seulement ma force physique continue de grandir, mais je me sens aussi plus sûre de moi dans ma vie en général. Depuis que je m’entraîne régulièrement j’aborde mes autres activités sportives avec plus de confiance et de plaisir. Je suis une fervente ambassadrice de S+ !

Anne-Marie Égré

...et pourquoi nos muscles sont-ils si importants?

Les muscles squelettiques – ceux qui sont attachés à nos os – représentent la grande majorité de la masse musculaire de notre corps. (Les autres types de muscles sont les muscles « cardiaques » – le cœur – et les muscles « lisses » qui se trouvent dans les parois des organes creux, les parois du système circulatoire et dans d'autres parties du corps.)

Les muscles squelettiques permettent le mouvement et la fonctionnalité pour nos activités quotidiennes. Et des muscles forts facilitent une plus grande vigueur et un mouvement plus sûr.

Comment fonctionnent nos muscles squelettiques?

Pour que nos muscles se contractent, ils ont besoin d'énergie. La source de cette énergie est appelée l’ATP (adénosine triphosphate). L'ATP est créé à partir des aliments que nous mangeons, qui fournissent des protéines, des glucides et des matières grasses.

 

État nourri et de jeûne

L'ÉTAT NOURRI - Lorsque nous sommes en bonne santé et bien nourris, les acides aminés (provenant des sources de protéines), le glucose (provenant des glucides) et les lipides (provenant des matières grasses) passent de notre système circulatoire au cerveau, aux reins, aux muscles, au foie et au tissu adipeux pour soutenir le fonctionnement normal des muscles, des articulations du squelette et d'autres organes de notre corps.

L'ÉTAT DE JEÛNE - Lorsque les sources d'énergie des aliments sont diminuées ou épuisées (lorsque nous sommes dans un « état de jeûne »), le métabolisme pour le maintien des fonctions normales de l'organisme dépend du transfert des ressources énergétiques (acides aminés et glucose) stockées principalement dans le foie et les muscles squelettiques.

Tout cela est normal. Jusqu'ici, tout va bien.

Qu'est-ce qui peut mal tourner?

Si une maladie ou une affection attaque notre corps ou si nous tombons dans un état de malnutrition, les acides aminés sont convertis en glycogène (glucose stocké) pour l'énergie, et puisés directement dans les muscles squelettiques pour répondre à nos besoins métaboliques.

Ces conditions anormales peuvent avoir de graves conséquences. L'épuisement des sources d'énergie stockées dans les muscles squelettiques peut entraîner :

  • une perte de masse musculaire
  • un état de faiblesse générale
  • des affections pathologiques
  • des maladies plus graves
  • et, finalement, un état de fragilité et d’émaciation

Une forme naturelle de perte musculaire – la sarcopénie

Il existe également une forme naturelle de perte de masse musculaire appelée sarcopénie. La sarcopénie est la perte progressive de la masse et de la fonction musculaires qui survient avec le vieillissement ou l’absence d’activité physique. Dès la quarantaine, le tissu musculaire squelettique et la force commencent à diminuer de façon linéaire. Vers 80 ans, on peut avoir perdu jusqu'à la moitié de sa masse musculaire. 

Voir la transition de la figure A à la figure B ci-dessous à gauche.

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Ce processus de perte de masse musculaire peut entraîner une perte de fonction, un handicap et un état de fragilité. 

De plus, les muscles ne perdent pas seulement de la masse, ils sont également sujets à l’accumulation de matière grasse (voir le changement dans la figure de droite). Comme notre métabolisme ralentit avec l'âge, le glucose des aliments que nous consommons est traité moins efficacement et une plus grande partie de ce que nous mangeons est stockée sous forme de tissu adipeux

Nous devons utiliser activement et intentionnellement nos muscles pour contrer les effets de la sarcopénie, et même les inverser! Cela fait partie des efforts requis pour atteindre la santé et le bien-être afin que nous puissions nous épanouir et non simplement survivre.

 

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« Plus de peur de la perte musculaire et osseuse. »
 
Ma force musculaire a plus que doublé. Ma densité osseuse s'est sans doute aussi nettement améliorée. Et ce, sans aucune douleur. Cela m'a également encouragé à prendre de meilleures habitudes pour m'aider à perdre du poids. Et ça marche vraiment.
 
Réjean and Anne-Marie Lizotte

 

« Utilisez-le ou perdez-le! », comme le dit le vieil adage.

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Vous êtes souvent assis ces derniers temps?

Rester assis ou essentiellement immobile pendant de longues périodes peut avoir des effets négatifs sur votre squelette, vos muscles et votre métabolisme si vous n’est pas physiquement actif à d’autres moments de la journée. Cela peut entraîner des douleurs au cou et au dos ainsi qu'un risque de syndrome métabolique.

Rester assis pendant de longues périodes peut compromettre la santé métabolique. ” (Exercise and Sport Sciences Reviews)

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On considère que le syndrome métabolique est présent chez les personnes ayant trois des cinq conditions suivantes : 

  • hypertension artérielle
  • hyperglycémie
  • excès de graisse corporelle autour de la taille
  • taux anormaux de cholestérol
  • taux anormaux de triglycérides

L’exercice à la rescousse !

Heureusement, le syndrome métabolique peut être contrôlé en étant modérément actif au quotidien. Cela peut inclure à la fois des activités de type aérobique – comme la marche rapide ou le jogging – et des activités anaérobiques – comme l'entraînement en force musculaire. Une étude publiée dans le Journal of Lifestyle Medicine résume très bien la situation : ...un mode de vie actif améliore l'état de santé général et diminue le risque de maladies chroniques. ” (Journal of Lifestyle Medicine)

 

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Une bonne nutrition

Le rôle clé de la nutrition

En plus de l'exercice physique, une bonne nutrition – y compris le mélange approprié de protéines, de glucides et de matières grasses – est essentielle au maintien de la force et du métabolisme du corps entier.

Un déséquilibre dans le choix des sources alimentaires et des nutriments peut entraîner des risques variés, notamment un affaiblissement des muscles, le diabète et des maladies cardiovasculaires. 

La nutrition et l'exercice sont deux facteurs clés pour la santé!

BIENTÔT : Coaching S+ en nutrition

Dans les mois à venir, un coaching en ligne pour la nutrition sera également disponible.

 

 

 

 

Alain

« J'ai perdu 26 livres et les résultats sont spectaculaires! »


J'ai vu plusieurs entraîneurs personnels au fil des ans, mais je n'ai jamais rien vécu d'aussi efficace. Grâce à ce programme combiné à un changement radical de mon alimentation, j'ai perdu 26 livres et les résultats sont spectaculaires!


Alain Vaillancourt, 51

 

S+ est un bon point de départ

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LE TYPE D’EXERCICE QUE

VOUS DEVRIEZ FAIRE

 

L’entraînement en force musculaire

La méthode S+

Que vous soyez un nouveau venu dans le domaine de la remise en forme et de la musculation, un amateur occasionnel ou un passionné, j’aimerais vous convaincre que la musculation de haute intensité est l’exercice que vous devriez faire, surtout de la manière dont S+ vous aide à le faire.

Qu'est-ce que l’entraînement en force musculaire?

L'entraînement en force musculaire (ou de résistance) est un exercice conçu pour améliorer votre force, de même que votre endurance musculaire et squelettique. L'entraînement en force musculaire peut se faire avec des poids libres simples (par exemple, des haltères de différentes tailles), des appareils de résistance sophistiqués (avec plaques de poids ou systèmes pneumatiques), mais il peut également être effectué en utilisant votre poids corporel, avec ou sans matériel simple de fitness. 

Effectué avec l'aide d'un professionnel, l'entraînement en force musculaire peut apporter des avantages importants pour la santé, notamment : 

  • renforcement des muscles et des os
  • renforcement des tendons et des ligaments
  • amélioration de la fonction articulaire
  • réduction du risque de blessure
  • amélioration du métabolisme
Frank push-up
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La science qui soutient S+

La science : avantages de l'entraînement en force musculaire basés sur des preuves

Les avantages de la musculation sont bien connus. C'est pourquoi il est recommandé par les autorités sanitaires et de remise en forme dans le monde entier. Santé Canada recommande aux jeunes adultes (16-64 ans) et aux adultes plus âgés (65 ans et plus) de faire des activités de renforcement musculaire et osseux deux jours par semaine.

Je peux vous aider à le faire – facilement, en toute sécurité et en moins de temps que vous ne le pensez. Et, croyez-le ou non, même en moins de deux fois par semaine.

Les bienfaits de l’entraînement en force musculaire ont été prouvés depuis de nombreuses années et continuent à faire l'objet de recherches rigoureuses. Chez S+, je suis constamment les recherches afin de pouvoir partager avec vous les bonnes nouvelles sur les découvertes et les leçons apprises.

Je me tiens au courant des recherches en cours et des découvertes qui sont publiées par les sources les plus respectées, notamment: 

  • L'Université McMaster
  • l'Université de la Colombie-Britannique au Canada
  • la chroniqueuse du New York Times sur le bien-être, Gretchen Reynolds
  • la Harvard Medical School et la clinique Mayo 

Je suis également une série de revues évaluées par des pairs comme PubMed, le Journal of Strength and Conditioning Research, The Lancet et l'International Journal of Exercise Science, afin d’appuyer le programme S+ sur les dernières découvertes scientifiques.

 

Science logos

Voici quelques-unes des conclusions fondées sur des preuves concernant l'entraînement en force musculaire.

(Cliquez sur le lien pour accéder à l'étude de recherche.)

1. Une force accrue (en peu de temps)

« Des augmentations marquées de la force et de l'endurance peuvent être obtenues par des personnes entraînées à la résistance avec seulement trois séances hebdomadaires de 13 minutes sur une période de 8 semaines, et ces gains sont similaires à ceux obtenus avec un engagement de temps sensiblement plus important. » Medicine & Science in Sports & Exercise

 

2. Des os plus solides

« Parmi les différents programmes d'entraînement, l'exercice de résistance (ER) est reconnu comme étant très bénéfique pour la préservation de la masse osseuse et musculaire. » Journal of Endocrinology & Metabolism

 

3. Contrôle du poids

« Parmi près de 1,7 million d'adultes américains, le respect des directives en matière d'exercices aérobiques et de renforcement musculaire était associé à une prévalence d'obésité plus faible, et les associations étaient plus prononcées pour les classes d'obésité plus élevées. » Obesity

 

4. Baisse de la tension artérielle

« L'entraînement à l'endurance, à la résistance dynamique et à la résistance isométrique réduit la pression artérielle systolique et la pression artérielle diastolique, alors que l'entraînement combiné ne réduit que la pression artérielle diastolique. Les données d'un nombre restreint d'études sur l'entraînement par résistance isométrique suggèrent que cette forme d'entraînement a le potentiel de réduire le plus possible la pression artérielle systolique. » Journal of the American Heart Association

 

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« J'aime l'approche scientifique, basée sur la recherche, et tous les entraîneurs ont été professionnels et amicaux. »
 
Je suis très satisfait de S+. Mes séances d'entraînement ne durent pas plus de 30 minutes et constituent un entraînement complet du corps.

J'aime l'approche scientifique, basée sur la recherche, et tous les entraîneurs ont été professionnels et amicaux. Ils me poussent à travailler plus fort sans que ce soit trop. J'ai même été capable de m'entraîner malgré des blessures et je me suis toujours senti en sécurité.
 
Si vous envisagez d'investir du temps et de l'argent dans votre santé, c'est ici qu'il faut aller!

Fady Kamel

 

5. Diminution du risque de diabète

« Ces données soutiennent l'inclusion d'exercices de renforcement musculaire dans les régimes d'activité physique pour réduire le risque de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires, indépendamment de l'exercice aérobique. » Medicine & Science in Sports & Exercise

 

6. Réduction de la dépression et amélioration de la mémoire

« L'entraînement à la résistance a réduit de manière significative les symptômes de la dépression chez les adultes, indépendamment de leur état de santé, du volume total prescrit d'entraînement à la résistance ou de l'amélioration significative de leur force. » JAMA Psychiatry

 

7. Réduction de l'anxiété

« L'entraînement à la résistance basé sur des lignes directrices a considérablement réduit les symptômes d'anxiété chez les jeunes adultes. » Nature

 

8. Amélioration du métabolisme 

« Les personnes ayant une tension artérielle systolique plus élevée au départ... ont tiré le plus grand bénéfice de l'intervention d'entraînement à la résistance, quel que soit le nombre de fois par semaine où elles se sont entraînées [sans qu'il soit prouvé qu'une fréquence d'entraînement plus élevée induise un plus grand bénéfice concernant les marqueurs d'inflammation ou le profil glycémique chez les personnes âgées en bonne santé. » Frontiers in Physiology

 

9. Réadaptation des survivants du cancer du sein

« Nous concluons qu'un programme d'entraînement de force supervisé et de haute intensité semble être un moyen efficace d'améliorer la force musculaire, la fonction cardiopulmonaire et la qualité de vie liée à la santé et devrait être intégré dans les programmes de réhabilitation des personnes atteintes de cancer. » Acta Oncologica

 

10. Inversion ou réduction de la sarcopénie pour une vie plus longue et plus active

« L’entraînement en force musculaire effectué de façon progressive chez les personnes âgées est efficace, même à des intensités plus élevées, pour réduire la sarcopénie [perte progressive des muscles squelettiques et de la force], et pour conserver la fonction motrice. » Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports

 

Il y a beaucoup de science derrière S+

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« J’étais sceptique au début...mais j’ai obtenu rapidement des résultats favorables. »
 
J’étais sceptique au début. Un seul entraînement par semaine me semblait bien insuffisant pour augmenter ma force et ma masse musculaire. J’ai obtenu rapidement des résultats favorables... Mes jambes sont devenues plus fortes et j’ai profité d’une belle saison de ski alpin. Avec l’entraînement, j’ai été plus attentif à mon alimentation. En trois mois, j’ai perdu graduellement mon surplus de poids.

Dr André Duquette, Ph.D

 

Entraînement musculaire et HIT

 

Entraînement à haute intensité (HIT)

Le programme de musculation S+ utilise la méthode HIT (High Intensity Training) pour vous aider à réaliser des gains impressionnants en termes de : 

  • force
  • forme physique
  • santé

 Tout cela ne requiert qu’un investissement minimal de temps de votre part

L’évolution de HIT

L'entraînement à haute intensité a été introduit dans les années 1970 par Arthur Jones, un pionnier dans le domaine de l'exercice physique et de la musculation. Inventeur et homme d’affaires, Arthur Jones a développé l'équipement d'entraînement Nautilus et a été le fondateur de Nautilus, Inc. et de MedX, Inc.

 

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Arthur Jones

En développant l'équipement Nautilus, l'objectif de Jones était de maintenir une charge constante sur les muscles pour toute l'amplitude du mouvement – ce que les poids libres ne permettent pas facilement. Cette approche encourage la fatigue des fibres musculaires sur une période de temps plus courte, avec moins de répétitions, pour un exercice plus efficace, en termes de temps.

HIT en bref

L'entraînement à haute intensité est une méthode d'exercice de résistance progressive. Le HIT se caractérise par un niveau d'effort anaérobique progressivement exigeant, avec des séances d'entraînement brèves et peu fréquentes. 

(« Anaérobie » signifie « sans oxygène. » Concrètement, l'exercice anaérobique améliore votre condition physique en un temps plus court en faisant travailler vos muscles avec une plus grande intensité par rapport à l'exercice aérobique – comme le jogging – qui nécessite plus d'oxygène et prend plus de temps pour avoir un effet sur la condition physique).

 

Le HIT est régi par cinq principes essentiels :

 

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Charge

La quantité de poids ou de résistance utilisée dans un exercice pour vous donner un maximum de résultats. La charge est d'abord adaptée à votre capacité initiale, puis progressivement augmentée en fonction de vos demandes et de vos besoins.


Volume

La quantité de « travail » que vous effectuez dans vos séances de musculation. Il se mesure par le nombre de séries et de répétitions nécessaires pour fatiguer vos muscles. En général, le volume correspond à un ensemble unique d'un nombre limité de répétitions. Le volume est adapté à vos capacités, juste ce qu’il faut pour fatiguer intentionnellement vos muscles.


Cadence

Mouvements lents et délibérés qui produisent un maximum de résultats personnels dans un temps limité.


Durée

Le temps nécessaire à une série de répétitions pour fatiguer complètement chaque grand groupe de muscles que vous travaillez. Les durées sont généralement courtes en raison de la cadence lente et des charges exigeantes.


Fréquence

Une ou deux fois par semaine pour assurer la récupération – afin que les muscles aient le temps de se reposer et de se reconstruire.


 

En bref, la méthode HIT est basée sur :

Une charge adaptée à vos capacités qui vous met progressivement au défi et développe votre force.

Un volume de travail limité qui, avec la charge, crée une fatigue musculaire agréable en un temps limité.

Une cadence lente pour maximiser le défi aux muscles ciblés.

Des séances d'entraînement peu fréquentes pour permettre la récupération, la reconstruction des muscles et une force musculaire accrue.

 

Commencez à faire des gains impressionnants de force, de forme physique et de santé

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Louise Lemieux Bérubé

« ... M’efforcer jusqu’à une défaillance musculaire momentanée a été pour moi une expérience nouvelle et vraiment motivante. »
 
J'allais au gym 3 fois par semaine ; je faisais du cardio, de la musculation, du stretching, où cela me prenait environ une heure à chaque fois... Cela fait maintenant un an que j'ai commencé le programme S+. Le fait d'être confrontée à une défaillance musculaire momentanée a été pour moi une expérience nouvelle et vraiment motivante. Je dois creuser profondément pour trouver les ressources nécessaires en moi.

Louise Lemieux Bérubé

 

 

H.I.I.T et H.I.T : quelle est la différence?

Vous avez peut-être aussi entendu parler du High Intensity Interval Training, ou HIIT. Le HIIT est différent du High Intensity Training (HIT), et il est important de comprendre la différence.

Le but principal du HIIT est d'améliorer votre condition physique en augmentant votre capacité à absorber l'oxygène et à améliorer votre fonction cardiovasculaire, y compris le métabolisme du glucose.

Le HIIT consiste en une alternance de périodes d'exercices à haute et moyenne intensité qui peuvent durer 30 minutes ou moins : de brèves poussées d'exercices à haute intensité (presque maximale) suivies d'exercices à intensité moyenne (ou faible).

Généralement, le HIIT est effectué sur un vélo stationnaire, bien qu'il puisse être effectué sans aucun équipement, y compris des push-up vigoureux et rapides, des squats, des « burpees » et des fentes, entre autres.

L'exercice HIIT est devenu populaire dans les années 2010, à une époque où la science de l'exercice a intensifié ses recherches sur la question suivante : « Quel est le minimum de temps requis pour tirer des bénéfices de l'exercice? »

La chroniqueuse du New York Times sur le bien-être, Gretchen Reynolds, a publié « The First 20 Minutes » en 2012, faisant prendre conscience au public qu'il fallait relativement peu de temps pour obtenir de réels bénéfices à ceux qui étaient prêts à faire cet effort.

L’exercice à haute intensité ayant suscité beaucoup d’intérêt, de nombreux programmes et ouvrages reprenant ce concept ont été introduits ou publiés au cours de la dernière décennie, par ex. « The 20 Minute Body », « Short Workouts for Beginners », « 10 Minute Workout », « 7-Minutes Body Plan », « 4-Minute Workout ».

Cet intérêt relativement récent pour des exercices plus courts et plus intensifs est apparu environ trente ans après qu'Arthur Jones a introduit sa notion d'entraînement à haute intensité, qui est à la base du programme de musculation de S+ !

 

Mid section of four people working out at a class in gym

De façon générale, le HIIT est populaire auprès des jeunes « sportifs » du fait que cette méthode peut être considérée comme un régime d'entraînement « punitif » comprenant des mouvements physiques rapides et exigeants, comme pour le vélo ou les « burpees. » Cependant, l'Université McMaster au Canada et l'Université norvégienne des sciences et technologies ont testé la méthode HIIT auprès de cohortes de populations âgées; leurs recherches ont permis de conclure que l'exercice HIIT était toléré par les participants à l’étude et qu’il avait des effets positifs sur leur qualité de vie, tant sur le plan mental que physique.

En résumé...

L'entraînement à haute intensité (HIT) est une méthode d'exercice de résistance progressive, caractérisée par un niveau d'effort de plus en plus difficile, avec des séances d'entraînement brèves et peu fréquentes.

HIT vous permet de gagner en force, avec un engagement de temps minimal. Autre avantage important, ce programme comporte peu ou pas de risque de blessure.

Je ne dis pas que l'entraînement de résistance HIT est le seul exercice que vous devriez faire. Il existe de nombreux programmes d'exercices qui sont efficaces pour améliorer votre condition physique : la marche, le jogging, le vélo et l'haltérophilie.

Mais si vous avez peu de temps à consacrer à l'exercice et que vous voulez obtenir des résultats supérieurs, en moins de temps et de la manière la plus sécuritaire possible, l'entraînement HIT est l’exercice que vous devriez privilégier.

 

François

« J’ai grandement amélioré ma masse musculaire et je suis plus en forme qu’avant. »
 
Je m’entraîne depuis un an et demi. Avec des séances hebdomadaires, S+ me convient très bien ! J’ai grandement amélioré ma masse musculaire et je suis plus en forme qu’avant. D’ailleurs, mon endurance physique m’a vraiment permis d’avoir une meilleure performance sportive. Je continue et je ne lâche pas !

François 

Je vous propose un programme d'exercice sécuritaire qui a fait ses preuves et qui vous aidera à devenir fort et en santé, moyennant un engagement de temps minimal.

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La méthode et le programme S+

On est S+

Chez S+, on s’est spécialisé dans la création d'un programme d'exercices adapté à vos besoins et à vos objectifs. Le programme que je vous propose sera efficace et sécuritaire, et demandera un engagement minimal de temps.

Un programme d'entraînement en force musculaire personnalisé et progressif

S+ est un programme d'entraînement musculaire personnalisé et progressif, conçu spécifiquement pour les non-sportifs. À titre d’entraîneur personnel certifié, je vous guiderai dans votre entraînement et suivrai vos progrès. (Les culturistes n'ont pas besoin de s'inscrire.) Le programme de S+ est basé sur les principes éprouvés de l'entraînement musculaire qui sont continuellement confirmés par la recherche scientifique.

Le programme de musculation de S+ est basé sur des décennies de science de la santé et de la forme physique... et non sur des tendances ou des modes passagères. Avec le programme d'entraînement en force musculaire de S+, vous obtiendrez des résultats tangibles, en toute sécurité, et en moins de temps que vous ne le pensez. Les séances sont courtes, intenses et agréables.

S+ ne fait pas de fausses déclarations ni de vaines promesses. S+ vous aidera à vous fixer des objectifs réalistes et à devenir le plus fort et le plus sain possible!

Moyennant un investissement de temps minimal dans le programme de musculation S+, vous développerez un corps fort et sain qui vous permettra de consacrer le reste de votre temps à faire toutes les choses que vous aimez faire.

Pas de trucs. Pas de solutions miracles. Une approche réaliste qui a fait ses preuves

Chez S+, on élabore un programme de musculation progressif et personnalisé basé sur vos objectifs personnels, votre force et vos capacités initiales. À partir de là, on vous guide dans votre parcours en vue de devenir plus fort, plus en forme et plus sain.

Il n'y a ni magie ni astuces dans le programme de musculation S+. Et on ne change pas au gré des modes qui apparaissent et disparaissent chaque année ou presque. Le programme de musculation S+ est basé sur les principes éprouvés de développement de la force et de la vitalité – le High Intensity Training (HIT) – établis par Arthur Jones dans les années 1970.

Le programme de musculation S+ est fondé sur des preuves solides. Je travaille dans une perspective de long terme, et j’espère que vous le ferez aussi.

L’approche S+ vous intéresse ?
Êtes-vous prêt à investir dans votre santé à long terme ?

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Lise Fauteux

« Je constate que je suis beaucoup plus forte et énergique. »
 
Depuis plus de 15 ans, j’ai des problèmes de dos et des douleurs au quotidien. Au cours des deux dernières années, les douleurs ont empiré et j’ai commencé à ressentir des engourdissements aux jambes. Pourtant, les examens médicaux n’ont rien révélé. Ne trouvant pas de solutions à la douleur et par crainte de me blesser, j’ai cessé de faire du vélo alors que j’adore ce sport.
 
Quand j’ai commencé à m’entraîner avec Randall, j’étais vraiment découragée. À part la marche, je n’étais plus très active physiquement. Sept mois plus tard, je constate que je suis beaucoup plus forte et énergique. De plus, cet entraînement est excellent pour évacuer le stress. Les résultats sont éloquents : depuis sept mois, je n’ai pas coincé du dos une seule fois ! Et en prime, j’ai recommencé à faire du vélo !

Lise Fauteux

S+ est là pour vous ! Même pendant une pandémie!

Même si les choses sont au ralenti en raison de la pandémie de Covid-19, S+ et ses clients sont toujours actifs!

Vous voulez vous inscrire au programme hebdomadaire en ligne? Notre coaching individuel effectué en direct vous prépare et vous guide à chaque étape.

S+ vous aide à atteindre vos objectifs de mise en forme et de santé, grâce à des exercices de musculation sécuritaires, des conseils avisés en matière de nutrition et une vaste gamme de renseignements sur la santé et le mode de vie. Je vous propose un programme créé sur mesure pour vous!

Le programme de S+

Le programme d’entraînement en force musculaire de S+ vous aidera à devenir plus fort, plus énergique et en meilleure santé.

Séance d'introduction gratuite

La séance d'introduction gratuite est centrée sur vous – vous apprenez à nous connaître et j’apprends à vous connaître.

Dans le cadre d’un chat vidéo en ligne, nous allons discuter de vos intérêts, de vos objectifs, de votre expérience et de vos connaissances en matière de mise en forme, d'exercice et de musculation. Nous allons également tenir compte de vos disponibilités pour les séances d'entraînement. Et si vous en avez le goût, nous pouvons même faire quelques exercices… Vous pourrez ainsi avoir un aperçu de l’expérience que l’on vous propose!

 

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Étape 1 - Engagement et inscription

Le programme S+ est basé sur un engagement entre l'entraîneur personnel S+ (moi) et vous. Je m’engage à vous offrir la meilleure expérience d’entraînement personnalisé que vous n’ayez jamais eue. Et S+ s’attend à un engagement de votre part – celui de rester fidèle au programme, conformément aux conditions de notre entente.




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Étape 2 – Séances « Fondation »

Pendant les séances (faites par Zoom pour l’instant), nous identifierons d'abord votre base de condition musculaire – y compris le niveau d'intensité adapté à votre condition, pour vous donner des résultats que vous pourrez sentir et mesurer – puis nous irons de l'avant pour établir une routine qui vous offrira un entraînement stimulant, progressif et satisfaisant.

Dans les séances Zoom en direct, on utilise le poids corporel et quelques matériels simples de renforcement musculaire.

Lorsque vous vous inscrivez, vous avez accès à une série d'exercices sur vidéo ciblant les groupes musculaires essentiels en plus des séances en direct avec votre entraîneur personnel.




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Étape 3 - Séances « Élan »

Une fois que vous aurez établi une base solide et une force musculaire supérieure à celle que vous aviez au départ, j’hausserai le niveau de difficulté à vous mettre de plus en plus au défi de faire des gains de force pour continuer de progresser. Vous allez faire une série d'exercices de plus en plus intenses, qui vous donneront des résultats plus spectaculaires et plus gratifiants.



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Conseils S+ sur le mode de vie et la mise en forme

En plus du programme personnalisé d’entraînement en force musculaire, les clients S+ ont régulièrement accès à nos derniers conseils sur la nutrition, la mise en forme, la santé, et aux résultats des recherches scientifiques en cours sur des sujets pertinents.

BIENTÔT : Coaching S+ en nutrition

Dans les mois à venir, un coaching en ligne pour la nutrition sera également disponible auprès de S+.

Mode de vie : Ce programme se concentrera sur un large éventail de questions relatives au mode de vie qui sont importantes pour votre santé et votre bien-être. On y abordera des sujets tels que les conditions liées à l'âge et les solutions fondées sur des preuves disponibles préconisées par les principales autorités mondiales en matière de santé et de forme physique.



Nutrition : Le coaching nutritionnel offert par S+ sera axé sur vous et vos besoins spécifiques; basé sur le programme de Precision Nutrition ce coaching sera associé à votre programme personnalisé d'entraînement en force musculaire. Depuis 2005, Precision Nutrition offre un soutien de classe internationale en matière de coaching nutritionnel.
 

 

La communauté S+

Ce qui motive les clients S+, c’est la santé, la mise en forme et la capacité de faire les choses qu'ils aiment. Cet engagement à long terme envers leur santé et leur bien-être se traduit par une pratique assidue de leur routine de musculation, et fait d'eux des membres de la communauté S+. S+ offre de temps en temps des séances de démonstration, et les clients S+ ont alors l'occasion de décrire aux invités la différence que le programme S+ a fait dans leur vie.




Si vous commencez avec S+,
vous resterez avec S+!

 

Catherine Chuon Leg Curl

Nouveau venu

Si vous êtes novice en matière d'exercice et que vous vous demandez comment faire le grand saut, le programme de musculation de S+ est une bonne solution. Comme il s’agit d’un entraînement progressif, nous commençons par votre base de condition musculaire et j’élabore un programme de musculation personnalisé, adapté à votre force et à vos capacités initiales. Vous allez constater des résultats rapidement et le programme est sécuritaire car nous progressons à votre propre rythme.

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Enthousiaste occasionnel

Si vous n'êtes pas novice en matière d'exercice, mais que vous n'avez peut-être pas adopté un horaire régulier pour maintenir le niveau de forme désiré, S+ peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie. Que vous choisissiez l’entraînement dans le cadre de séances vidéo en direct, les exercices de renforcement musculaire avec un équipement minimal, ou l’utilisation de notre équipement de première classe en studio, vous développerez rapidement un engagement à maintenir votre force et votre forme physique. Cet engagement sera facile à garder et vous aidera à atteindre vos objectifs de vie.

Gaetan Leg Extension

Un adepte de la musculation (mais pas un culturiste)

Si vous vous consacrez depuis longtemps à la mise en forme, notamment l’entraînement en force musculaire, et que vous souhaitez relever des défis plus exigeants, S+ peut vous aider à atteindre vos objectifs. Augmentation de la force, de la masse musculaire, de la puissance et de l’endurance... si ce sont là certains de vos objectifs, je vais faire équipe avec vous et vous mener au succès.

Le meilleur programme d'exercice est
celui que vous ferez!


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Danielle Papillon Square

« À présent, je me sens plus forte, en sécurité et bien dans ma peau. »


Je suis quelqu’un qui a toujours fait beaucoup de sport et d’activité physique ; j’étais forte. Un jour, je me suis retrouvée avec de gros maux de dos, je me suis ensuite blessée à une épaule et puis à l’autre. J’étais vraiment en train de tomber en morceaux. Randall m’a dit que je pouvais m’entraîner une heure par semaine et que je serais en forme, que j’allais reprendre ma force, et j’ai ainsi décidé d’essayer son approche. À présent, je me sens plus forte, en sécurité et bien dans ma peau.

Danielle Papillon


 

EN MOINS DE TEMPS QUE
VOUS NE LE PENSEZ

Le programme de musculation de S+ utilise la méthode HIT (High Intensity Training) pour vous aider à réaliser des gains impressionnants en termes de force, de mise en forme et de santé. Tout cela requiert un investissement minimal de votre temps – soit de 20 à 30 minutes par séance.

De tels résultats sont possibles du fait que la méthode HIT est basée sur des séances de musculation où :

  • La charge (la quantité de poids ou de résistance) est adaptée à vos capacités
  • Le volume (nombre de séries ou de répétitions) est limité, et la cadence (rythme des mouvements) est lente
  • La durée (des séries) est courte, et la fréquence (séances d'entraînement par semaine) est limitée

La science de l'exercice fournit de nombreuses preuves que des entraînements de musculation courts et supervisés peuvent produire des résultats supérieurs ou équivalents à ceux de séances à grand volume et à haute fréquence.

Une seule série de répétitions limitées - « Les mêmes adaptations de force et d'endurance musculaires peuvent être obtenues en effectuant une seule série de 8 à 12 répétitions jusqu’à l'insuffisance musculaire momentanée... pour la plupart des principaux groupes musculaires une ou deux fois par semaine. » Medicina Sportiva

Réponse à l'argument du « manque de temps » comme étant un obstacle à la participation régulière à des séances d’entraînement - « De plus en plus de preuves démontrent que l'entraînement par intervalles à haute intensité peut constituer une solution de rechange efficace à l'entraînement traditionnel basé sur l'endurance, et que la méthode HIT induit des adaptations physiologiques similaires, voire supérieures, chez les individus en bonne santé et les populations malades, du moins lorsqu'on les compare sur la base d'un niveau d’effort comparable. »  The Journal of Physiology

Des gains considérables avec des séances courtes - « Des augmentations marquées de la force et de l'endurance peuvent être obtenues par des personnes entraînées à la résistance avec seulement trois séances hebdomadaires de 13 minutes sur une période de 8 semaines, et ces gains sont similaires à ceux obtenus avec un engagement de temps sensiblement plus important. » Medicine & Science in Sports & Exercise

Tenir le syndrome métabolique à distance - « Des exercices de résistance relativement moins nombreux, représentant moins d'une heure en une ou deux séances par semaine... ont entraîné la plus grande réduction du risque de développer le MetS [syndrome métabolique], par rapport à l'absence d'exercices de résistance. » Mayo Clinic Proceedings

 

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« Je m'entraîne 20 minutes une ou deux fois par semaine et les résultats sont là. »

En tant que médecin de famille formé en santé métabolique, je connais l'importance de développer et de maintenir une bonne masse musculaire pour une bonne santé ... mais je n'ai pas eu le temps! Je travaille beaucoup (trop!) Et j'ai de jeunes enfants. Il n'y a pas assez d'heures dans la journée pour tout faire ET aller à la gym.

C'était avant que je connaisse S +! Il n'y a plus d'excuse maintenant: je m'entraîne 20 minutes une ou deux fois par semaine et les résultats sont là. C'est basé sur la science et sûr. Je n'ai eu aucune blessure en 5 ans d'entraînement avec Randall. Je recommande HIT à mes patients.

Dre Èvelyne Bourdua-Roy

 

Ne pensez-vous pas qu'il est temps de passer à l’action?

 

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POURQUOI UN ENTRAÎNEUR PERSONNEL?

Maintenant que vous connaissez certains des secrets pour vivre longtemps et en bonne santé, que faut-il faire pour atteindre un état de bien-être, évoluer avec aisance au quotidien et faire les choses que vous aimez...

Quelle est la prochaine étape?

La prochaine étape est de passer à l’action! Si vous vous engagez à suivre une routine qui requiert un investissement minimal de temps, vous bénéficierez des avantages suivants – une plus grande force, une mobilité plus sûre, une meilleure santé, un sentiment de satisfaction et de bien-être.

 

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Avez-vous besoin d'aide pour passer à l'étape suivante?

Beaucoup de gens disent que non. Ils découvrent les secrets de la santé et du bien-être, puis ils décident de s’entraîner de façon autonome – peut-être dans le cadre des résolutions prises au Nouvel An pour une meilleure forme physique.

Malheureusement, la grande majorité des personnes qui prennent la résolution de se remettre en forme abandonnent peu de temps après.

 

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Respecter ses engagements de remise en forme

Voici un autre secret que nous pouvons partager avec vous : ce sont ceux qui sont prêts à tenir leur promesse ET qui demandent de l’aide pour y parvenir qui réussissent.

Il n'est pas toujours facile de se fixer des objectifs adéquats, de s'engager à faire régulièrement – ou occasionnellement – de l'exercice, de repousser ses limites personnelles, de demeurer motivé, notamment à suivre ses progrès, et de surveiller ses habitudes alimentaires.

Cela peut nécessiter une certaine aide. Et c'est là que l'entraîneur personnel entre en jeu : il est là pour vous aider et vous encourager tout au long de votre parcours.

 

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« Le programme fonctionne à 100%. »
 
J’ai des gains en force et en clarté d’esprit. Les séances ne sont pas faciles, mais elles sont très gratifiantes. Le programme fonctionne à 100%.

Domenico Forte, owner canardsdulacbrome.com

 

 

Des preuves scientifiques

Les avantages d'un entraîneur personnel qualifié

Il existe de nombreuses preuves attestant l'efficacité du recours à un entraîneur personnel qualifié :

« Les gains de force pour les muscles du bas et du haut du corps sont plus importants chez les sujets qui s'entraînent en fonction d’un ratio de supervision plus élevé, et cela est probablement dû à une intensité d'exercice plus élevée. Ces résultats confirment l'importance de la supervision directe durant l'entraînement de résistance. » Journal of Strength and Conditioning Research

 

« Nous avons démontré pour la première fois, dans le contexte d’un centre de mise en forme, que les membres dont l'entraînement est dirigé par des PT (entraîneurs personnels) qualifiés, qui suivent des programmes d'entraînement basés sur des données probantes, obtiennent des améliorations nettement plus importantes de la masse maigre ... que les membres qui s’entraînent de façon autonome. » Journal of Strength and Conditioning Research


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« Il est évident que le fait de travailler avec un entraîneur personnel qualifié présente de nombreux avantages, notamment un programme d'exercices personnalisé, une source de motivation et de soutien qui aide le client à atteindre ses objectifs de remise en forme et de bien-être et enfin une plus grande constance de la part du client qui doit respecter les rendez-vous prévus. De plus, l’entraîneur constitue une source précieuse de connaissances et de références pour les problèmes de santé et de remise en forme. » Personal Training and Fitness Coaching: Do They Really Work?


« Les résultats suggèrent que l'entraînement personnel individuel est une méthode efficace pour changer les attitudes de la personne qui s’entraîne et ainsi augmenter son niveau d'activité physique. » Journal of Sports Science & Medicine

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« Dans un contexte de supervision directe, l'entraînement avec une forte résistance chez des hommes modérément entraînés s’est traduit par une augmentation plus importante de la charge de travail et de l'ampleur de l'entraînement. Par conséquent, le travail avec un entraîneur a permis d'obtenir des gains de force plus importants que l'entraînement non supervisé. » Medicine & Science in Sports & Exercise


Je m’engage à vous offrir le soutien professionnel dont vous avez besoin pour vivre l'expérience de renforcement musculaire la plus efficace possible!


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« J'ai moins de douleur et plus de force....Je n'ai jamais rencontré un entraîneur comme Randall. »
 
Je dépendais d'un déambulateur et d'une canne pour me déplacer. Je ne pouvais pas marcher très loin sans devoir m'asseoir et me reposer... Sept mois plus tard, je n'utilise plus de déambulateur et je n'utilise une canne que lorsque je quitte la résidence et pas toujours à ce moment-là.

Winona Williams, 81

Connaissez-vous un entraîneur personnel
qui peut vous aider à atteindre vos objectifs
de mise en forme?

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Qui est Randall?

Randall Lightbown est le fondateur, l'entraîneur principal et le visage de S+.

Spécialiste certifié en entraînement personnel (PTS) et masso-kinésithérapeute diplômé, Randall allie son expertise dans les arts du mouvement à une profonde compréhension de l'anatomie et de la physiologie du corps humain. Il se consacre à aider les personnes de tous âges à atteindre la santé et le bien-être et à réaliser leur plein potentiel pour avoir une vie saine, enrichissante et épanouie.

Comptant vingt ans d'expérience dans le secteur de la santé et du bien-être, Randall applique ses connaissances et son expérience approfondies dans la pratique et l'enseignement du tai chi et d'autres arts martiaux chinois aux domaines du travail corporel thérapeutique, du mouvement corporel et de la musculation.

Guidé par la science qui est à la base de l'exercice, du mouvement et de la nutrition, Randall applique les grands principes établis par Arthur Jones dans les années 1970 et qui ont fait leurs preuves, à savoir que l'entraînement à haute intensité (HIT) constitue la méthode la plus efficace et la plus économique pour maintenir son engagement à poursuivre un programme d’exercice qui améliore sa qualité de vie.

 

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FORMATION PROFESSIONNELLE ET CERTIFICATIONS

  • Entraînement aux arts martiaux chinois : kung fu, tai-chi
  • Diplôme en massothérapie et masso-kinésithérapie, Kiné-Concept
  • Formation KMI - Kinesis Intégration myofasciale, Trains d'anatomie
  • Formation H.I.T. (High Intensity Training), T. Pinson
  • PTS, Personal Trainer Certification, CanFitPro
  • Formation des conseillers en nutrition et en perte de poids, CanFitPro
  • Coach certifié en nutrition de précision niveau 1 (en cours)
  • Certification RCP - réanimation cardio-pulmonaire

EXPÉRIENCE

  • Enseignement du Tai Chi (depuis 2006)
  • Cabinet privé de masso-kinésithérapeute (2005-2015)
  • Masso-kinésithérapeute, clinique médicale Espace Santé (2012 à 2015)
  • Fondateur et formateur principal de S+ (depuis 2015)
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« Je vous invite à lui faire confiance... vous serez entre de bonnes mains! »
 
J'utilise les services offerts par Randall depuis 2009. C'est un professionnel chevronné, expert du fonctionnement du corps humain et qui ne cesse de perfectionner ses connaissances. Je vous invite à lui faire confiance... vous serez entre de bonnes mains!

Nadine Beaupré, PCC, RYT
www.intrapreneur-e.com

 

Avant de réserver une séance d'essai avec moi, voici trois choses importantes à savoir :

- Le prix

- L’horaire

- Les valeurs S+

 


Le prix de la force retrouvée

Comme le disait la célèbre campagne publicitaire de Mastercard, la valeur réelle de votre achat, « ça n’a pas de prix ».

En toute transparence, l'entraînement en force musculaire offert par S+ a un prix. Mais la véritable valeur de cette expérience, « ça n’a pas de prix ».

Voici les forfaits offerts actuellement par S+.

 

Prix S+ +

* Chaque séance sur vidéo en BONI est accessible chaque semaine et expire à la fin de la semaine.

Essai : Après la séance d'introduction gratuite, la série d'essai de 5 séances vous permettra de vous familiariser avec le programme progressif d’entraînement en force musculaire de S+. Nous identifierons d'abord votre base de condition musculaire pour vous permettre d’observer vos gains en force, l’objectif étant d’avoir une meilleure santé et plus de force.

Forfaits 1 et 2 : Après les séances d'essai, vous avez le choix de poursuivre votre programme d’entraînement personnalisé en optant pour 45 ou 90 séances en direct par an. Ces séances peuvent être complétées selon votre emploi du temps et vos disponibilités. C'est à vous de décider quand vous voulez échelonner ces séances sur 12 mois.

Séances en BONI sur vidéo : De plus, vous avez accès à 1 ou 2 séances sur vidéo gratuites chaque semaine, selon le forfait que vous avez choisi. Chacune des séances sur vidéo est accessible à vous seul, est sécurisée et disponible pendant une semaine.


L’horaire

S+ vous offre la meilleure expérience d’entraînement en force musculaire - la plus efficace, la plus performante et la plus sécuritaire que vous ayez jamais eue.

Je suis disponible pour travailler avec vous, du lundi au vendredi, de 9h00 à 17h00.

 


Les valeurs S+

« Chez S+, nous pensons qu'un équilibre dans la vie est important. C'est l'une des raisons pour lesquelles nous sommes partisanes de la méthode HIT. Il vous permet d'atteindre une meilleure santé en moins de temps... vous laissant plus de temps pour faire les choses que vous aimez faire.

Une des choses que j'aime faire, c'est de passer du temps avec ma jeune famille. Je passe mes soirées et mes fins de semaine avec ma famille à préparer des repas sains, à aider aux devoirs, à jouer à des jeux, à regarder des émissions drôles, à faire des promenades... à profiter de la vie !

Nous espérons être en mesure de vous servir dès maintenant. Mais si ce n'est pas maintenant, nous espérons vous voir bientôt. »

Randall Lightbown, fondateur et entraîneur principal de S+

 

MAINTENANT, ÊTES-VOUS PRÊT ?

 

Si c'est le cas, veuillez fournir les informations demandées ci-dessous.

Il n'y a aucune obligation de votre part. Cette information me permettra de mieux connaître vos intérêts et vos besoins. Nous pourrons par la suite discuter de la façon d'aller de l'avant... afin de vous aider à avoir plus de force et d'énergie pour faire les choses que vous aimez!

 

* Les questions marquées d'un astérisque requièrent une réponse.